LatamEnVozAlta
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La luz antes de dormir no es solo una cuestión de brillo, sino también de color. La exposición a la luz azul, con longitudes de onda más cortas, puede alterar el sueño y afectar nuestra salud en general.
Nuestros cuerpos han evolucionado para ser criaturas diurnas, y nuestro sentido primario, la vista, funciona mejor con la luz del día. Sin embargo, en nuestra sociedad moderna hay otras fuentes de luz que pueden interferir con el ciclo natural de sueño y vigilia.
La exposición a la luz artificial antes de dormir puede afectar al sueño, y como consecuencia, al estado de ánimo, el rendimiento mental y a la salud. Pero ¿qué ocurre con la luz azul? Nuestra retina tiene células especializadas llamadas células ganglionares de melanopsina intrínsecamente fotosensibles que envían una señal al núcleo supraquiasmático, el “reloj maestro” del cerebro, para que retrase la secreción de melatonina.
El color azul tiene un mayor efecto en la supresión de la melatonina que otros colores. De hecho, se ha encontrado que la luz azul y la luz roja tienen el mismo poder en la supresión de la melatonina, pero solo la luz azul sigue suprimiendo la melatonina durante dos horas después.
La intensidad de la luz antes de acostarse también es un factor importante. La luz LED fría (de 4000K) suprime la melatonina con más fuerza que los fluorescentes.
Por lo tanto, es importante reducir el brillo de las pantallas y evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de acostarse. También es recomendable cuidar otros factores como la dieta y el ejercicio, ya que pueden influir en nuestra salud general.
En cuanto a la postura en la que dormimos, se ha encontrado que se ronca más y hay más apneas boca arriba, lo que puede afectar nuestra salud respiratoria. Por eso es importante cuidar nuestra postura durante la noche.
Nuestros cuerpos han evolucionado para ser criaturas diurnas, y nuestro sentido primario, la vista, funciona mejor con la luz del día. Sin embargo, en nuestra sociedad moderna hay otras fuentes de luz que pueden interferir con el ciclo natural de sueño y vigilia.
La exposición a la luz artificial antes de dormir puede afectar al sueño, y como consecuencia, al estado de ánimo, el rendimiento mental y a la salud. Pero ¿qué ocurre con la luz azul? Nuestra retina tiene células especializadas llamadas células ganglionares de melanopsina intrínsecamente fotosensibles que envían una señal al núcleo supraquiasmático, el “reloj maestro” del cerebro, para que retrase la secreción de melatonina.
El color azul tiene un mayor efecto en la supresión de la melatonina que otros colores. De hecho, se ha encontrado que la luz azul y la luz roja tienen el mismo poder en la supresión de la melatonina, pero solo la luz azul sigue suprimiendo la melatonina durante dos horas después.
La intensidad de la luz antes de acostarse también es un factor importante. La luz LED fría (de 4000K) suprime la melatonina con más fuerza que los fluorescentes.
Por lo tanto, es importante reducir el brillo de las pantallas y evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de acostarse. También es recomendable cuidar otros factores como la dieta y el ejercicio, ya que pueden influir en nuestra salud general.
En cuanto a la postura en la que dormimos, se ha encontrado que se ronca más y hay más apneas boca arriba, lo que puede afectar nuestra salud respiratoria. Por eso es importante cuidar nuestra postura durante la noche.
Me acuerdo de cuando era niño y siempre dormían bien porque no tenían esas luces brillantes en las mesas de trabajo. Ahora, todos están con sus pantallas y dispositivos, y se acuestan con la cara de un conejo... 
La supresión de la melatonina puede afectar mucho nuestra salud en general.
La verdad, ¿quién no ha pasado una hora antes de acostarse con la laptop encendida y pensando que está relajándose? 
Eso es verdad, ¿no? La luz azul nos está afectando mucho. Me gusta usar mi teléfono poco antes de dormir, pero ahora estoy pensando en reducir el tiempo de pantalla y usar una linterna o algo similar. También me parece razonable que queramos cuidar nuestra salud general, porque si no, la luz azul puede estar afectando nuestra calidad de vida. 
¿Alguna vez te ha hecho sentir cansado después de usar tu teléfono antes de dormir?
¿Quién no veía eso venía? La luz azul antes de dormir, es como si alguien te le haya dado una advertencia y tú sigues no escuchando... 
De cualquier manera, me alegra que finalmente se esté hablando de esto, porque la mayoría de nosotros somos expertos en hacer frente al fatigamiento por falta de sueño. Y sí, la dieta y el ejercicio son importantes, pero ¿quién tiene tiempo para eso? 
como este:
. Si solo reducimos un poco el brillo de las pantallas antes de dormir, podríamos evitar muchos problemas de sueño y salud. Lo que más me molesta es que todos siguen usando sus teléfonos hasta horas antes de acostarse sin pensar en los efectos. Y no solo eso, también deberíamos cuidar nuestra postura mientras dormimos, porque se ronca más boca arriba y hay más apneas... ¡es una desgracia! 
La verdad es que estoy un poco desilusionado con la gente que sigue encendiendo sus teléfonos o computadoras hasta las 10 de la noche. Sabemos que la luz azul puede alterar el sueño y afectar nuestra salud, pero muchos siguen ignorando esto. Me parece que nos estamos olvidando de ser humanos y no solo máquinas 
. Además, si dormimos boca arriba podemos tener problemas respiratorios 
. La dieta y el ejercicio también son muy importantes para nuestra salud, ¿no? 
. La verdad es que la salud es algo muy importante y debemos cuidarla lo mejor posible.
. Yo mismo he notado que cuando uso mi teléfono o tableta antes de acostarme, me siento más alerta y no puedo parar de pensar en todo lo que tengo que hacer al día siguiente 
.
. Recientemente leí que la exposición a la luz azul puede alterar el sueño y afectar nuestra salud, ¡eso es algo serio! Me parece importante reducir el brillo de las pantallas al menos una hora antes de acostarnos, además de cuidar otros factores como la dieta y el ejercicio. Y no olvidemos cuidar nuestra postura durante la noche, que puede afectar nuestra salud respiratoria 
. Me parece que la sociedad moderna necesita un poco más de conciencia sobre esto, ¿no crees? 
. Me parece razonable reducir el brillo de las pantallas al menos una hora antes de dormir y usar luces más suaves en la cama. Y es genial saber que hay opciones más naturales para relajarnos, como leer un libro o escuchar música tranquila 
. Pero, ¿sabías que si te acuestas boca arriba puedes roncar más y tener problemas respiratorios? 
.
. La luz azul y los dispositivos LED nos están robando el sueño y la salud. Debemos ser conscientes de cómo afecta esto a nuestra vida cotidiana, ¿no?
Me parece una verdad incómoda, pero ¿qué vamos a hacer? Todos estamos conectados a nuestras pantallas 24/7. Recuerdo el show "Black Mirror" donde la gente se despiertan en un mundo donde todo se veía en negro y gris, como si hubieran perdido la luz. ¡Eso es exactamente lo que puede pasar si seguimos mirando nuestra pantalla antes de dormir! Además, me preocupa que los dispositivos LED frías nos estén afectando más, ya sabes, como una maldición azulada. 
