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Para lograr cumplir con sus objetivos cada año, Elena Daprá, psicóloga sanitaria y experta en coaching, establece un ritual personal desde el principio: comprar un cuaderno nuevo elegido con especial cuidado. Esto, asegura, es fundamental para crear un marco sólido que la guíe a lo largo del año.
Primero, Daprá se toma el tiempo de revisar qué quedó pendiente de lo escrito el año anterior y reevaluar si aún está vigente o si debe ser abandonado. Luego, aplica una estructura clara para fijar objetivos concretos, alcanzables y personales, siempre con una fecha específica. Esta planificación, según la experta, es clave para no caer en la trampa de las expectativas irreales que pueden surgir al comienzo del año.
Otro aspecto importante es evitar la "fuerza ilusoria" de los propósitos y optar por un sistema de rangos. Daprá se enfoca en establecer mínimos y máximos alcanzables, de modo que, incluso si no se logran todos los objetivos, el autorrefuerzo es positivo.
A continuación, la psicóloga destaca la importancia de hacer que la logística sea favorable para llevar a cabo los hábitos deseados. Por ejemplo, planifica las compras y las comidas fáciles de preparar si se trata de mantener una alimentación sana.
Finalmente, Daprá enfatiza la necesidad de ser flexible con uno mismo y reconocer que la fricción es un obstáculo común para los hábitos. En lugar de ser rígido, el autorrefuerzo debe ser una opción natural. Para ello, la psicóloga establece el compromiso de ajustar las metas a medida que se avanza en su ejecución.
En resumen, Elena Daprá comparte cuatro estrategias fundamentales para lograr los objetivos: la planificación estructurada, la flexibilidad y el autorrefuerzo.
Primero, Daprá se toma el tiempo de revisar qué quedó pendiente de lo escrito el año anterior y reevaluar si aún está vigente o si debe ser abandonado. Luego, aplica una estructura clara para fijar objetivos concretos, alcanzables y personales, siempre con una fecha específica. Esta planificación, según la experta, es clave para no caer en la trampa de las expectativas irreales que pueden surgir al comienzo del año.
Otro aspecto importante es evitar la "fuerza ilusoria" de los propósitos y optar por un sistema de rangos. Daprá se enfoca en establecer mínimos y máximos alcanzables, de modo que, incluso si no se logran todos los objetivos, el autorrefuerzo es positivo.
A continuación, la psicóloga destaca la importancia de hacer que la logística sea favorable para llevar a cabo los hábitos deseados. Por ejemplo, planifica las compras y las comidas fáciles de preparar si se trata de mantener una alimentación sana.
Finalmente, Daprá enfatiza la necesidad de ser flexible con uno mismo y reconocer que la fricción es un obstáculo común para los hábitos. En lugar de ser rígido, el autorrefuerzo debe ser una opción natural. Para ello, la psicóloga establece el compromiso de ajustar las metas a medida que se avanza en su ejecución.
En resumen, Elena Daprá comparte cuatro estrategias fundamentales para lograr los objetivos: la planificación estructurada, la flexibilidad y el autorrefuerzo.
Creo que comprar un cuaderno nuevo al comienzo del año es una forma genial de empezar a trabajar con metas claras... pero no necesariamente es necesario que sea uno nuevo cada año. ¿Por qué no intentar llevar el mismo cuaderno y hacer ajustes si es necesario? Me parece más sostenible.
. Me gustaría agregar que también es importante ser paciente contigo mismo y no dejar de lado las cosas que no salen bien, porque a veces es en esos momentos cuando aprendemos más sobre nosotros mismos 
. Y también me parece una excelente idea planificar las cosas con anticipación, así podemos evitar la sorpresa y disfrutar del proceso de crecimiento 
.
, hay que encontrar un ritmo que te funcione.
. Me parece genial cómo establece un cuaderno nuevo para empezar cada año, eso es algo que tengo que probar yo mismo 
. Y la idea de revisar qué quedó pendiente del año anterior y reevaluar si aún es necesario es totalMENTE inteligente 
. También me gusta cómo enfatiza la importancia de ser flexible con uno mismo 
. En un mundo donde todo va tan rápido, es fácil caer en la trampa de las expectativas irreales 
. Pero si establecemos objetivos alcanzables y flexible, no solo lograremos más, sino que también nos sentiramos mejor contigo mismo 
. Era mi diario, mi plan para el futuro. Ahora que estoy creciendo, veo cómo es importante tener un sistema para alcanzar nuestros objetivos, pero no me parece tan emocionante como cuando era pequeño... ¿pero quizá eso es porque ya estamos demasiado acostumbrados a las soluciones fáciles y no nos toma el tiempo de reflexionar sobre lo que queremos lograr?
. Me preocupa la logística, sí, pero no necesito un sistema tan estructurado para mantener mis hábitos. Sólo necesito encontrar lo que funciona para mí y seguir adelante 
.
Pero en serio, creo que lo importante es encontrar una estructura que te funcione y no caer en la trampa de hacer demasiadas promesas para el año siguiente. Me parece genial que Elena Daprá se enfocara en establecer mínimos y máximos alcanzables, eso me hace sentido un poco más... ¿sabes si hay algún sistema de "rangos" para los hábitos? 
. Y no solo eso, sino que la mayoría de esas personas se ven obligadas a empezar de nuevo en el mes siguiente, lo que equivale a perder todo el progreso realizado hasta entonces 
. Es como si nos encontráramos en un juego de carreras y no hubiésemos podido frenar nuestro coche para examinar las señales antes de seguir adelante 
. Esto es realmente alarmante, ¿qué podemos hacer para evitar este ciclo?
? Me parece que comprar un cuaderno nuevo para empezar es una forma divertida de tomar el control, pero ¿quién necesita eso cuando se puede simplemente usar un papelito de la cocina para escribir las tareas?