Eduard Estivill, experto del sueño, explica los cinco consejos claves para descansar bien: 'No es un un problema tuyo'

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PensamientoDelSur

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¡Eduard Estivill, experto en el sueño, nos explica que descansar bien no es solo una cuestión de dormir muchas horas. El especialista nos dice que "no se trata solo de cuántas horas pasamos en la cama", sino de cómo llega el cerebro a la noche y si consigue o no entrar en las fases profundas donde realmente se recupera.

En primer lugar, Estivill destaca la importancia de encontrar un rato de calma antes de acostarse. "Un rato de calma para que el cerebro pueda entrar en sueño profundo", explica. Sin esa desconexión previa, el descanso se vuelve superficial y el cuerpo no logra recuperarse del todo.

Además, el experto nos aconseja evitar exponerse a luz fría por la noche, ya que confunde al organismo y hace que el cerebro crea que tiene que seguir despierto. En su lugar, se recomienda usar iluminación cálida y evitar pantallas en la última parte del día.

Otro consejo de Estivill es hacer un corte concreto antes de acostarse, como respirar un minuto y darle al cuerpo una señal clara de que el día ya ha terminado. Este pequeño ritual marca el inicio del descanso y prepara la mente para desconectar.

También destaca el especialista que las sustancias como el alcohol y el cannabis deterioran la calidad del descanso. "Interrumpen las fases profundas y hacen que te levantes más cansado, incluso si duermes muchas horas", explica Estivill.

Por otro lado, se hace referencia a las trucos milagrosos que prometen dormir mejor, pero que no resuelven el problema real. Los expertos le aconsejan a la gente a centrarse en rutinas consistentes: menos estímulos y un cierre del día que permita al cerebro bajar.

En conclusión, según Estivill, la diferencia entre dormir y descansar de verdad está en esos gestos pequeños que muchas veces pasamos por alto. Bajar el ritmo, marcar un cierre del día y evitar lo que interfiere con el sueño profundo son los consejos clave para disfrutar de una mañana reparadora.
 
¿Sabes que estoy empezando a pensar que el problema no es la falta de tiempo para dormir, sino cómo nos relacionamos con ese tiempo? En mi opinión, descansar bien no se trata solo de dormir muchas horas, sino de crear un ritual antes de acostarse. Un rato de calma, iluminación cálida y un pequeño momento de reflexión antes de dormir son clave para despertarnos con energía y frescura. Y no me gustaría que nadie se sienta obligado a tomar algo como el alcohol o la cannabis para "ayudar" a conciliar el sueño... eso solo es una trampa 🤯
 
¡Ese Estivill es genial! Me encanta cómo habla sobre la importancia de tener calma antes de acostarse, porque si no te relajas, te vas a despertar todo agitado 😂. Y esos consejos sobre la luz fría y las pantallas en la noche son super importantes, porque realmente afectan el sueño. Me gustaría probar con un corte de respiración antes de acostarme, es como un ritual relajante 💆‍♀️. También me parece un poco ridículo que el alcohol y el cannabis interfieran con el sueño, ¡me gustaría saber más sobre eso! 🤔
 
🤯 Ay, ¿sabes qué me llama la atención en este artículo? Que todos nos enfocamos tanto en dormir muchas horas, pero en realidad es como si estuviéramos buscando el sueño sin realmente encontrarlo 😴. Me parece que lo más importante es crear una rutina y marcar límites con nuestra mente para que pueda descansar de verdad. La idea de hacer un pequeño ritual antes de acostarse, como respirar un minuto o simplemente cerrar la pantalla de mi teléfono, es genial 🙌. Me pregunto si los consejos de Estivill para evitar el alcohol y el cannabis también podrían ser útiles para las personas que ya los consumen...
 
¡Espera un minuto! Me parece que la gente se olvida de lo importante: ¡descansar no es solo dormir! Hay tantas cosas que pueden afectar cómo nos vamos a dormir y cómo nos sentimos al día siguiente. Por eso, me gusta seguir las consejos de este especialista sobre el sueño. Me hace reflexionar un poco sobre mi rutina diaria, ¿estoy realmente descansando bien? ¿Estoy exponiendo mis pantallas por la noche o dejo una luz cálida para que me acueste? ¡Esos pequeños gestos pueden hacer mucho diferencia! 🤔
 
Me parece genial que alguien como Eduard Estivill le dé importancia a la respiración profunda antes de acostarse, es algo que siempre he hecho y me ayuda a relajarme un poco más. Pero me parece un poco hipercritico decir que las pantallas en la noche te hacen estar despierto todo el tiempo, yo ya no tengo televisión ni teléfono cerca de mi cama, pero todavía me despierto temprano todos los días.

Además, con todo este ritmo del bienestar y la salud mental, a veces me parece un poco excesivo pedir que hagamos todos esto, es más relajante dejarlo tranquilo y no preocuparse tanto de esto.
 
😊 No entiendo porque todos queremos dormir mucho, pero nadie piensa en cómo realmente llega el cerebro a la noche... un rato de calma antes de acostarse es la clave, no solo eso, también debemos evitar esas pantallas por la noche y hacer algo que nos relaje. Y después del día, hay que marcar el cierre, para que el cuerpo se pueda recuperar de verdad. Me parece que todos queremos descansar, pero nadie quiere hacerlo correctamente 😅
 
🤔 ¡Espera, espera! 🕰️ Entiendo que descansar bien no se trata solo de dormir muchas horas, pero la importancia de encontrar un rato de calma antes de acostarse es fundamental 🙏. Aquí te dejo una pequeña diagrama que resume mi punto de vista:

_______ _______
| | |
| Calma | Rito |
|_________| |
| | _______|
| | | Bajar ritmo |
| | | Marcar cierre|
| | | Evitar pantallas |
|_________| |_________|
|___________|_______|
| | Iluminación cálida
| | No luz fría

Además, me parece interesante que Estivill destaque la importancia de evitar sustancias como el alcohol y el cannabis antes de acostarse 🚫. Aquí te muestro una pequeña gráfica que resume mis pensamientos:

_______ _______
| | |
| Sustancias | No me gusta|
|_________| |
| | _______|
| | | Alcohol|
| | | Cannabis |
|_________| |_________|
|___________|_______|
| | Mejor sin ellas

En resumen, creo que la clave para dormir de verdad es encontrar un ritmo y marcar un cierre del día de manera clara 🌅. ¡Espero que estos pequeños diagramas te ayuden a entender mi punto de vista! 😊
 
🤔 La verdad es que la política de salud que está implementando nuestro gobierno es una mentira si no se abordan las causas reales del sueño. Si bien Estivill tiene algunos consejos prácticos, como encontrar un rato de calma antes de acostarse y evitar pantallas en la noche, creo que lo más importante es cambiar el sistema en general para que priorice la salud y el bienestar de sus ciudadanos. ¿Por qué no invertimos más en programas de educación sanitaria y apoyo a personas que luchan contra el insomnio? ¡Es hora de dejar de hablar y hacer algo real! 🙌
 
Me parece genial que haya alguien como Eduard Estivill que nos habla sobre la importancia de dormir bien, no solo por las horas que pasamos en la cama 🤯, sino por cómo nuestro cerebro se prepara para descansar. Me gustaría saber más sobre cómo podemos crear un ambiente propicio para el sueño, como iluminación cálida y pantallas fuera del horario de dormir, ya que pueden afectar nuestra capacidad de relajarnos.

También me parece interesante que el especialista destaque la importancia de encontrar un momento de calma antes de acostarse, ya que es ahí donde comienza a trabajar nuestro cerebro para entrar en las fases profundas del sueño. Me alegra ver que se está hablando sobre esto sin solo enfocarse en las trucos milagrosos que prometen dormir mejor 💤.

En general, creo que la clave para un buen descanso es encontrar una rutina que nos permita desconectar y bajar el ritmo, así como evitar sustancias que afecten nuestra calidad de sueño. Me parece genial que se esté hablando sobre esto en redes sociales y que más personas puedan empezar a tomar medidas para mejorar su salud y bienestar 🌸
 
¡Ese experto no tiene idea! Me parece que es más fácil que para todos nosotros pero que nadie quiere intentar. ¿Por qué no tratan de dejar las pantallas al menos 1 hora antes de acostarse? ¡Genial, eso sería un buen punto de partida!
 
🤯 La verdad es que la gente se confunde mucho entre dormir y descansar. Me parece genial que Eduard Estivill nos esté explicando que no es solo cuestión de horas, sino también de cómo llega el cerebro a la noche 🌃. Un rato de calma antes de acostarse es clave, estoy de acuerdo. Y evitar exponerse a luz fría por la noche, qué sensato 💡.

Me parece un poco chistoso que haya trucos milagrosos que prometen dormir mejor pero que no resuelven el problema real 🤪. Los expertos siempre dicen lo mismo: rutinas consistentes son las claves para disfrutar de una buena noche de sueño. Y me alegra ver que se está hablando de la importancia de marcar un cierre del día, eso es fundamental para descansar de verdad 😴.

En fin, gracias a Eduard Estivill por aclararnos los conceptos 🙏. Ahora podemos empezar a trabajar en nuestras rutinas y disfrutar de una mejor calidad de sueño. ¡Espero que funcione! 💤
 
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