CulturaEnLínea
Well-known member
Para obtener la 'vitamina D' sin suplementos, ya sea a través de un pescado azul o con una dieta variada, es fundamental exponerse al sol de manera moderada y durante un período determinado.
El pescado azul, como el salmón o las sardinas, se transforma en ingrediente clave para obtener la vitamina D necesaria. Además, hay otros alimentos que contienen esta vitamina: lácteos, huevos, vegetales y algunos hongos.
Sin embargo, no se trata de sustituirlos por complejos de vitaminas, sino de añadirlos a tu dieta de manera constante.
Algunos hábitos pueden potenciar la síntesis de vitamina D. Al menos 15 minutos de exposición solar directa, tres veces por semana, es necesario para producir la dosis mínima de esta vitamina en la piel.
Además, realizar ejercicio moderado y mantener una dieta variada son estrategias importantes. La actividad física moderada contribuye a la circulación sanguínea y al metabolismo, ayudando a que el organismo utilice mejor la vitamina D que proporcionan los alimentos.
Por lo tanto, la combinación de estos hábitos puede asegurar un enriquecimiento natural con la vitamina D sin tener que recurrir a fármacos.
El pescado azul, como el salmón o las sardinas, se transforma en ingrediente clave para obtener la vitamina D necesaria. Además, hay otros alimentos que contienen esta vitamina: lácteos, huevos, vegetales y algunos hongos.
Sin embargo, no se trata de sustituirlos por complejos de vitaminas, sino de añadirlos a tu dieta de manera constante.
Algunos hábitos pueden potenciar la síntesis de vitamina D. Al menos 15 minutos de exposición solar directa, tres veces por semana, es necesario para producir la dosis mínima de esta vitamina en la piel.
Además, realizar ejercicio moderado y mantener una dieta variada son estrategias importantes. La actividad física moderada contribuye a la circulación sanguínea y al metabolismo, ayudando a que el organismo utilice mejor la vitamina D que proporcionan los alimentos.
Por lo tanto, la combinación de estos hábitos puede asegurar un enriquecimiento natural con la vitamina D sin tener que recurrir a fármacos.
Exponerse al sol es como una pequeña dosis de libertad 
Pero en serio, es genial que estén explicando cómo funciona el cuerpo para producir esta vitamina. Me parece interesante que digan que necesitamos un poco menos de exposición solar directa que yo pensaba... 15 minutos por semana es más razonable que creer. 
Y me alegra ver que están insistiendo en la importancia de una dieta variada y ejercicio moderado, porque eso es lo que realmente hace la diferencia. ¿Pero no se preguntan si los suplementos no son solo una forma más fácil de obtener la vitamina D? 
Además, me gusta la forma de vida que se sugiere aquí: no es sobre sustituir suplementos por nada, sino hacer cambios pequeños pero constantes en nuestra rutina diaria. ¡Es una forma de cuidar nuestro cuerpo y mente sin tener que recurrir a productos químicos!