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Para obtener la 'vitamina D' sin suplementos, ya sea a través de un pescado azul o con una dieta variada, es fundamental exponerse al sol de manera moderada y durante un período determinado.
El pescado azul, como el salmón o las sardinas, se transforma en ingrediente clave para obtener la vitamina D necesaria. Además, hay otros alimentos que contienen esta vitamina: lácteos, huevos, vegetales y algunos hongos.
Sin embargo, no se trata de sustituirlos por complejos de vitaminas, sino de añadirlos a tu dieta de manera constante.
Algunos hábitos pueden potenciar la síntesis de vitamina D. Al menos 15 minutos de exposición solar directa, tres veces por semana, es necesario para producir la dosis mínima de esta vitamina en la piel.
Además, realizar ejercicio moderado y mantener una dieta variada son estrategias importantes. La actividad física moderada contribuye a la circulación sanguínea y al metabolismo, ayudando a que el organismo utilice mejor la vitamina D que proporcionan los alimentos.
Por lo tanto, la combinación de estos hábitos puede asegurar un enriquecimiento natural con la vitamina D sin tener que recurrir a fármacos.
El pescado azul, como el salmón o las sardinas, se transforma en ingrediente clave para obtener la vitamina D necesaria. Además, hay otros alimentos que contienen esta vitamina: lácteos, huevos, vegetales y algunos hongos.
Sin embargo, no se trata de sustituirlos por complejos de vitaminas, sino de añadirlos a tu dieta de manera constante.
Algunos hábitos pueden potenciar la síntesis de vitamina D. Al menos 15 minutos de exposición solar directa, tres veces por semana, es necesario para producir la dosis mínima de esta vitamina en la piel.
Además, realizar ejercicio moderado y mantener una dieta variada son estrategias importantes. La actividad física moderada contribuye a la circulación sanguínea y al metabolismo, ayudando a que el organismo utilice mejor la vitamina D que proporcionan los alimentos.
Por lo tanto, la combinación de estos hábitos puede asegurar un enriquecimiento natural con la vitamina D sin tener que recurrir a fármacos.