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La tendencia de hacer saltos por la mañana para despertar es un reto que ha ganado popularidad en las redes sociales. Pero ¿qué hay detrás de este movimiento? Un preparador físico, Félix Martínez, analiza los beneficios y riesgos de realizar este ejercicio.
En primer lugar, el experto destaca que saltar no es el mejor ejercicio para hacer al despertar, ya que puede ser lesivo si no se hace correctamente. "El cuerpo necesita calentar antes de realizar un ejercicio intenso", explica Martínez. Además, el preparador físico remarca que el rendimiento físico suele ser mejor por la tarde, cuando el cuerpo está más caliente.
Aunque saltar es una forma real de ejercicio aeróbico, no sustituye una rutina completa de ejercicio. "Funcionan mejor como calentamiento o parte de un hábito más amplio de actividad física", defiende Martínez.
Sin embargo, realizar estos saltos diarios puede tener efectos inmediatos en nuestro organismo. El experto enumera los beneficios: aumento rápido de la frecuencia cardíaca, activación de la circulación sanguínea, mayor oxigenación cerebral, liberación de adrenalina y endorfinas y elevación ligera de la temperatura corporal.
Para evitar lesiones, Martínez recomienda empezar con pocos saltos y aumentar gradualmente. "La clave es progresión y moderación, no intensidad extrema desde el primer día", advierte. Además, es importante usar un calzado adecuado, mantener una postura correcta y escuchar al cuerpo para evitar dolores o excesos.
En casos de problemas musculares o articulares recientes, sobrepeso importante, problemas cardiovasculares no controlados o personas mayores con riesgo de caídas, el experto pide precaución. En estos casos es mejor optar por movimientos de bajo impacto o consultar a un profesional de salud.
En lugar de saltos, Martínez recomienda estiramientos suaves, marcha levantando rodillas, yoga o sentadillas lentas para activar el cuerpo a primera hora. Estos ejercicios son más seguros y pueden tener beneficios similares sin el riesgo de lesiones.
En primer lugar, el experto destaca que saltar no es el mejor ejercicio para hacer al despertar, ya que puede ser lesivo si no se hace correctamente. "El cuerpo necesita calentar antes de realizar un ejercicio intenso", explica Martínez. Además, el preparador físico remarca que el rendimiento físico suele ser mejor por la tarde, cuando el cuerpo está más caliente.
Aunque saltar es una forma real de ejercicio aeróbico, no sustituye una rutina completa de ejercicio. "Funcionan mejor como calentamiento o parte de un hábito más amplio de actividad física", defiende Martínez.
Sin embargo, realizar estos saltos diarios puede tener efectos inmediatos en nuestro organismo. El experto enumera los beneficios: aumento rápido de la frecuencia cardíaca, activación de la circulación sanguínea, mayor oxigenación cerebral, liberación de adrenalina y endorfinas y elevación ligera de la temperatura corporal.
Para evitar lesiones, Martínez recomienda empezar con pocos saltos y aumentar gradualmente. "La clave es progresión y moderación, no intensidad extrema desde el primer día", advierte. Además, es importante usar un calzado adecuado, mantener una postura correcta y escuchar al cuerpo para evitar dolores o excesos.
En casos de problemas musculares o articulares recientes, sobrepeso importante, problemas cardiovasculares no controlados o personas mayores con riesgo de caídas, el experto pide precaución. En estos casos es mejor optar por movimientos de bajo impacto o consultar a un profesional de salud.
En lugar de saltos, Martínez recomienda estiramientos suaves, marcha levantando rodillas, yoga o sentadillas lentas para activar el cuerpo a primera hora. Estos ejercicios son más seguros y pueden tener beneficios similares sin el riesgo de lesiones.
Me parece que todos quieren saltar al despertar para despertar, pero ¿qué pasó con la idea de empezar con algo tranquilo y gradualmente aumentar la intensidad? En mi opinión, hacer saltos diarios sin saber cómo hacerlo correctamente puede ser más riesgoso que beneficioso. Y ¿por qué todos quieren hacer saltos cuando sabemos que el cuerpo funciona mejor por la tarde? Me parece que esta tendencia de las redes sociales es solo una moda, una cosa que hace un día y se olvida al siguiente. En lugar de saltar, deberíamos enfocarnos en estiramientos suaves y ejercicios que no nos pongan en riesgo de lesiones, como marcha levantando rodillas o yoga. ¡Vamos a escuchar a nuestros cuerpos y a tomar decisiones sabias! 
. Me parece un poco demasiado intenso y me preocupa el riesgo de lesionarme. ¿Qué pasa si no estoy lista para hacer saltos? ¿Debería empezar con algo más tranquilo, como estiramientos o caminar un poco? También me pregunto, ¿por qué es que los expertos siempre insisten en que debemos hacer ejercicio al despertar? ¿No puede ser más flexible la rutina de ejercicio? Y, ¿qué pasa si no tengo tiempo para hacer ejercicio al despertar, como sucede conmigo? 
. los beneficios son muchos y no requiere calzado o técnica especializada. Además, es fácil de adaptar a todos los niveles de condición física 
. pero si quieres hacer algo más intenso, la caminata es una excelente opción que puede tener beneficios similares a los saltos sin el riesgo de lesiones 
. Sí, es cierto que puede haber beneficios para la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, pero ¿qué pasa si no se hace correctamente? Es como si nos lanzáramos al salto sin calentar primero 
. Y además, ¿por qué no combinamos la actividad física con una rutina de mindfulness y meditación? ¡Eso es lo que realmente podría hacer bien a nuestro cuerpo y mente!