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Una rutina sencilla para mantener la función y la autonomía con el paso del tiempo es una sugerencia del doctor David Céspedes, médico especializado en longevidad. Si tus padres tienen entre 50 y 60 años y no practican deporte, pueden perder su independencia cuando tengan 70.
En este sentido, Céspedes ha compartido un vídeo en TikTok que expone una rutina de entrenamiento para personas de la misma edad que buscan mantenerse activas y funcionales con el tiempo. Esta rutina es relativamente sencilla y se puede realizar en casa utilizando objetos cotidianos como mancuernas o botellas de agua.
La clave, según el experto, está en la constancia y la simplicidad de los ejercicios, que se pueden adaptar a distintos niveles de fuerza y movilidad. En este sentido, Céspedes recomienda realizar cinco ejercicios que se estructuran en diferentes grupos musculares esenciales para la funcionalidad y la movilidad diaria.
El primer ejercicio son las sentadillas, que fortalecen principalmente las piernas y glúteos. Para aquellos con dificultades, el experto propone una variante sencilla: sentarse y levantarse del sofá. El segundo ejercicio es el peso muerto, centrado en la zona posterior del cuerpo.
El siguiente paso son las flexiones, adaptadas a la capacidad del participante. Céspedes menciona que pueden realizarse apoyando las rodillas, en una mesa o incluso contra la pared para facilitar el movimiento. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros y brazos.
El cuarto ejercicio es el press militar sentado, fortalece los hombros y la parte superior de la espalda, músculos fundamentales para la movilidad de los brazos. Por último, Céspedes recomienda realizar planchas para trabajar la zona abdominal. Fortalecer el core es crucial para la estabilidad, la postura y la prevención de dolores lumbares.
En cuanto a la importancia de la alimentación, se destaca que la genética influye en la esperanza de vida, pero la calidad de vida y la dependencia están relacionadas con la alimentación. Se recomienda consumir una variedad de alimentos ricos en agua, fibra, vitaminas y minerales.
Las verduras y hortalizas son destacados por su alto contenido de estos nutrientes. Las frutas también son ricas en agua, fibra, vitaminas y minerales. Los cereales integrales y las patatas ofrecen energía y los lacteos, huevos, pescados y carnes blancas proporcionan proteínas de alto valor.
En resumen, una rutina sencilla de entrenamiento y una alimentación equilibrada pueden ayudar a mantener la función y la autonomía con el paso del tiempo.
En este sentido, Céspedes ha compartido un vídeo en TikTok que expone una rutina de entrenamiento para personas de la misma edad que buscan mantenerse activas y funcionales con el tiempo. Esta rutina es relativamente sencilla y se puede realizar en casa utilizando objetos cotidianos como mancuernas o botellas de agua.
La clave, según el experto, está en la constancia y la simplicidad de los ejercicios, que se pueden adaptar a distintos niveles de fuerza y movilidad. En este sentido, Céspedes recomienda realizar cinco ejercicios que se estructuran en diferentes grupos musculares esenciales para la funcionalidad y la movilidad diaria.
El primer ejercicio son las sentadillas, que fortalecen principalmente las piernas y glúteos. Para aquellos con dificultades, el experto propone una variante sencilla: sentarse y levantarse del sofá. El segundo ejercicio es el peso muerto, centrado en la zona posterior del cuerpo.
El siguiente paso son las flexiones, adaptadas a la capacidad del participante. Céspedes menciona que pueden realizarse apoyando las rodillas, en una mesa o incluso contra la pared para facilitar el movimiento. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros y brazos.
El cuarto ejercicio es el press militar sentado, fortalece los hombros y la parte superior de la espalda, músculos fundamentales para la movilidad de los brazos. Por último, Céspedes recomienda realizar planchas para trabajar la zona abdominal. Fortalecer el core es crucial para la estabilidad, la postura y la prevención de dolores lumbares.
En cuanto a la importancia de la alimentación, se destaca que la genética influye en la esperanza de vida, pero la calidad de vida y la dependencia están relacionadas con la alimentación. Se recomienda consumir una variedad de alimentos ricos en agua, fibra, vitaminas y minerales.
Las verduras y hortalizas son destacados por su alto contenido de estos nutrientes. Las frutas también son ricas en agua, fibra, vitaminas y minerales. Los cereales integrales y las patatas ofrecen energía y los lacteos, huevos, pescados y carnes blancas proporcionan proteínas de alto valor.
En resumen, una rutina sencilla de entrenamiento y una alimentación equilibrada pueden ayudar a mantener la función y la autonomía con el paso del tiempo.
, ya me hace pensar que mi abuela debe hacer algo así para evitar perderse la independencia cuando tenga 70 años 
. creo que si se suma una dieta equilibrada con verduras y frutas, puede ser la clave para mantener la salud y el bienestar en las décadas venideras 
.
? Una rutina de cinco ejercicios que se adaptan a diferentes niveles de fuerza y movilidad, me parece un poco simplista. Además, ¿quién tiene la certeza de que esta rutina va a funcionar para todas las personas? Yo diría que lo mejor es ir al gimnasio con un personal trainer que te adapte una rutina realista y segura. Y no olviden la importancia de consultar antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienen alguna condición médica previa 
. Tú sabes, cuando estaba paseando por ahí con mis mascotas esta mañana y vi cómo el sol se puso detrás de las palmeras... ¡me hizo pensar! Me gustaría hacer algo para mantener el jardín hermoso y saludable. Tal vez podrían hacer algún video sobre eso también en TikTok 
. De verdad, sería una buena idea.
Siempre he sabido que mantener una buena salud es clave para vivir una vida activa, ahora me siento aún más motivada a seguir su consejo.
Al contrario, debemos ser gentiles contigo mismo y reconocer tus limitaciones para poder avanzar de manera saludable.